🏋️‍♂️ Trainingstag

🔥 30–45 Min vor Training (Pre-Workout-Shake) → Pump, Ausdauer, weniger „Erschöpfungsgefühl“

Alles in einen Shaker mit 300 bis 500 ml. Wasser

• 5 g L-Citrullin

• 2 g L-Ornithin

• 1–2 g Kaliumcitrat

• optional: bisschen Salz oder Saft für Geschmack
  💡 Tipp: Auf nüchternen Magen trinken, für volle Wirkung!

🏋️‍♂️ Nach dem Training oder zu einer Mahlzeit

Täglich - auch an trainingsfreien Tagen in Wasser oder Joghurt/Smoothie mischen.

• 3 g Kreatin Monohydrat

🌙 30–60 Min vor dem Schlafen → besserer Schlaf + Regeneration + Ausschüttung von Wachstumshormonen

• 3–4 g Glycin

• 1–2 g Ornithin (optional)

Viele schlafen damit tiefer und wachen erholter auf.

💡 Bonus-Tipps (für maximalen Muskelaufbau)

✅ Protein: 80–100 g/Tag
✅ Kalorienüberschuss (leicht +200–300 kcal)
✅ Progressives Training (Gewichte steigern!)
✅ 7–9 h Schlaf